We recommend that you upgrade to the latest version of your browser.
logo Ahus

Bekkenbunnstrening

Bekkenbunnstrening er effektiv forebygging/behandling av urinlekkasje hos voksne kvinner. Bekkenbunnstrening har også effekt ved symptom på ufrivillig lekkasje av luft/avføring, prolaps av bekkenorgan og ved smerter.

Urinlekkasje hos kvinner

Svangerskap og barseltid

Du bør trene bekkenbunnsmusklene mens du er gravid, selv om du ikke er plaget med urinlekkasje. Det er vist at intensiv styrketrening av bekkenbunnssmusklene effektivt forebygger/behandler urinlekkasje både under og etter svangerskapet. Det ser dessuten ut til at trent bekkenbunnsmuskulatur er en fordel under selve fødselen, samt at kvinner lettere finner igjen musklene etter fødselen. Du kan følge treningsprogrammet som er forklart her, både mens du er gravid og etter fødselen.

Før

Bekkenbunnstrening krever ingen forberedelser.

 

Under

Treningsprogram

  1. Prøv å få kontakt med bekkenbotnsmusklane. Dette kan ta kortare eller lengre tid. Musklane er lokalisert rundt urinrøyr/skjede/endetarm, innvendig i bekkenet. Trekk saman rundt opninga, forsøk å løfte opp og inn i kroppen og slepp ut igjen utan å trykke aktivt nedover.
  2. Sjekk om du får tak i rette musklar. Hald ei hand under skjede/endetarm utanpå trusa og tenk at du løftar opp og vekk frå handa. Prøve å stoppe drypinga på slutten av vasslatinga. NB! Ikkje gjer dette som regelmessig trening.
  3. Vel ei utgangsstilling. Det er individuelt kva som passar best.
  4. Dei vanlegaste feila når ein trener: bruk av sete, lår eller magemusklar (tipping av bekkenet) i staden for bekkenbotnsmusklane; kraftig innpust eller overdriven hald av pusten i staden for samantrekning av bekkenbotnsmusklane; trykking nedover i staden for å løfte opp og inn (noko som kan forverre eventuelle symptom på lekkasje).
  5. Konsentrer deg. Ikkje forsøk å trene samtidig som du gjer andre ting, då yter du ikkje maksimalt. Det er også fortare å trene feil, og treninga blir ikkje så effektiv.
  6. Gjer fleire lette samantrekningar etter kvarandre.
  7. Treningsdosering: Klarer du 8–12 repetisjonar x3 rundar dagleg, så er det bra! Dei 3 rundane kan du gjere på eitt tidspunkt på dagen med berre ei lita pause mellom kvar runde, eller du kan fordele dei 3 rundane utover dagen slik det passar deg.
  8. Intensiv bekkenbotnstrening: Når du begynner å få kontakt med bekkenbotnsmusklane, kan du intensivere treninga. Trekk saman så hardt du kan, og forsøk å halde kvar samantrekning lenger og lenger. NB! Dersom du kjenner eit inntrekk av den tverrgåande magemuskelen (heilt nedst i magen), så er det ok. Det kjem av eit naturleg samspel med bekkenbotnsmusklane. Når du klarer å halde kvar muskelsamantrekning i 6–8 sekund, kan du legge til 3–4 raske samantrekningar vidare innover på slutten av haldeperioden.
  9. Oppsummering av intensivt treningsprogram: for kvar repetisjon: trekk saman bekkenbotnsmusklane, hald 6–8 sekund, gjer 3–4 raske løft, slepp ut igjen og ta 3–4 sekund pause. Dagleg treningsdose: 8–12 repetisjonar x3 rundar.
  10. Treningseffekt? Du bør forsøke med intensiv bekkenbotnstrening i minst 6 månader. Er du symptomfri, kan du gå over på vedlikehaldstrening. Dersom du ikkje er symptomfri, men stadig opplever betring, bør du fortsette med intensiv trening heilt til du er fornøgd, og deretter gå over på vedlikehaldstrening. Dersom du ikkje opplever symptombetring, finst det andre tiltak du kan prøve – kontakt primærlegen din.
  11. Vedlikehaldstrening: Det er individuelt kor mykje som skal til for å vedlikehalde muskelstyrke og førebygge lekkasje. Det er anbefalt å gjere 8–12 samantrekningar så hardt som mogleg 1–2 gonger per veke. Hugs at trening er ferskvare – du mistar treningseffekten du har bygd opp, dersom du tar lengre pausar frå treninga. 

Kliniske studier

1 klinisk studie er åpen for rekruttering. Sammen med legen din kan du vurdere om en klinisk studie er aktuell for deg.

Se flere kliniske studier

Oppfølging hos fysioterapeut

Dersom du har symptom på urinlekkasje, ufrivillig lekkasje av luft/avføring, prolaps av bekkenorgan, smerter, eller dersom du er usikker på om du trener rett / har kontakt med bekkenbunnsmusklene, kan du be legen din om en rekvisisjon til fysioterapeut. En oversikt over fysioterapeutene som jobbar med kvinnehelse finner du på www.fysio.no. Klikk deg inn på «faggrupper» og deretter «faggruppe i kvinnehelse».
 

Kontakt

  • Kontakt Bekkensenteret

    Oppmøtested

    Bekkensenteret har ikke egne lokaler. I innkallingsbrevet står det beskrevet hvilken avdeling du skal til.

    Oversiktsbildet Sykehuset på Nordbyhagen

    Ahus Nordbyhagen

    Finn frem

    Transport

    Vi har parkering mot avgift for pasienter, pårørende og besøkende i 1. etasje av parkeringshuset, som ligger cirka fem minutters gange fra hovedinngangen. Gangveien fra parkeringshuset til sykehuset er skiltet. Det er også nærparkering på plassen foran hovedinngangen og Nye nord-bygget.

    Mer om parkering

    Buss

    Bussen stopper like ved hovedbygget. Linje 100, 110, 300, 310 og 385 går til og fra Oslo og Lillestrøm.

    Se rutetider på ruter.no eller telefon 22 05 70 70.

    Taxi

    Praktisk informasjon

    Vi anbefaler deg om å ta med minst mulig verdisaker og personlige eiendeler. Du er selv ansvarlig for tingene dine, men sykehuset skal legge til rette for sikker oppbevaring av mindre verdisaker (lommebok, kontanter, smykker og nøkler), som er nødvendig for deg å ha med på sykehuset.

    Noen avdelinger har låsbare skap hvor du kan oppbevare mindre verdisaker. Ved andre avdelinger kan du levere verdisaker ved innleggelse, disse vil oppbevares et trygt sted og utleveres ved utskrivning. Større ting og personlige eiendeler (mobil, bøker, klær) må du oppbevare på avdelingen eller levere til pårørende.

    Dersom du savner en eiendel eller verdisak skal du ta kontakt med avdelingen du var innlagt på. Sykehuset tar som hovedregel kun ansvar for verdisaker som er innlevert.​

    Som helsepersonell er vi bundet av taushetsplikt. Det innebærer at vi ikke kan besvare alle spørsmål over telefonen selv til nærmeste pårørende. Du kan eventuelt ringe pasienten direkte.

    Vis hensyn til andre pasienter og ansattes arbeid hvis du ønsker å ta bilder, filmer eller gjør lydopptak når du er ved et av våre behandlingsteder. Det er ikke lov å offentliggjøre bilder av medpasienter og ansatte uten at de beviselig har gitt tillatelse til det. 

    Unngå å forstyrre ansatte i deres krevende og viktige arbeid. Respekter ansatte som ikke ønsker å bli tatt bilde av.

    Det er ikke ulovlig å gjøre opptak til privat bruk av samtaler du selv deltar i. Ønsker du å ta opp timen din er det ønskelig at du gir behandleren beskjed om det.

    Les mer på temasiden foto, film- og lydopptak på Ahus

    Ved behov for tolk må avdelingen kontaktes på forhånd. Tolk er gratis.

    ​Ahus er en undervisningsinstitusjon der du kan møte studenter. Du kan reservere deg mot at studenter er til stede eller medvirker i behandlingen.

    De ansatte som til enhver tid er på jobb ønsker å legge til rette for pasientene, men det vil ikke være mulig å reservere seg mot behandling fra lege, sykepleier eller annen helsearbeider bestemt av kjønn.

    ​​Som pasient har du rettigheter knyttet til personvern når det gjelder sykehusets lagring og bruk av helseopplysninger.

    Les mer om personvern

    Som pasient har du mange rettigheter. Disse rettighetene er i hovedsak regulert av pasientrettighetsloven, som skal sikre at pasienter og brukere får lik tilgang på helse- og omsorgstjenester.

    Les mer

    ​Vis hensyn. Unngå bruk av mobiltelefon og annet elektronisk utstyr som kan forstyrre andre.  

    Av hensyn til alle de som får overfølsomhetsreaksjoner av sterke dufter ber vi besøkende og pasienter unngå å bruke parfyme ved våre sykehus og behandlingssteder.​

  • Kontakt Bekkensenteret

    Oppmøtested

    Bekkensenteret har ikke egne lokaler. I innkallingsbrevet står det beskrevet hvilken avdeling du skal til.

    Praktisk informasjon

    Vi anbefaler deg om å ta med minst mulig verdisaker og personlige eiendeler. Du er selv ansvarlig for tingene dine, men sykehuset skal legge til rette for sikker oppbevaring av mindre verdisaker (lommebok, kontanter, smykker og nøkler), som er nødvendig for deg å ha med på sykehuset.

    Noen avdelinger har låsbare skap hvor du kan oppbevare mindre verdisaker. Ved andre avdelinger kan du levere verdisaker ved innleggelse, disse vil oppbevares et trygt sted og utleveres ved utskrivning. Større ting og personlige eiendeler (mobil, bøker, klær) må du oppbevare på avdelingen eller levere til pårørende.

    Dersom du savner en eiendel eller verdisak skal du ta kontakt med avdelingen du var innlagt på. Sykehuset tar som hovedregel kun ansvar for verdisaker som er innlevert.​

    Som helsepersonell er vi bundet av taushetsplikt. Det innebærer at vi ikke kan besvare alle spørsmål over telefonen selv til nærmeste pårørende. Du kan eventuelt ringe pasienten direkte.

    Vis hensyn til andre pasienter og ansattes arbeid hvis du ønsker å ta bilder, filmer eller gjør lydopptak når du er ved et av våre behandlingsteder. Det er ikke lov å offentliggjøre bilder av medpasienter og ansatte uten at de beviselig har gitt tillatelse til det. 

    Unngå å forstyrre ansatte i deres krevende og viktige arbeid. Respekter ansatte som ikke ønsker å bli tatt bilde av.

    Det er ikke ulovlig å gjøre opptak til privat bruk av samtaler du selv deltar i. Ønsker du å ta opp timen din er det ønskelig at du gir behandleren beskjed om det.

    Les mer på temasiden foto, film- og lydopptak på Ahus

    Ved behov for tolk må avdelingen kontaktes på forhånd. Tolk er gratis.

    ​Ahus er en undervisningsinstitusjon der du kan møte studenter. Du kan reservere deg mot at studenter er til stede eller medvirker i behandlingen.

    De ansatte som til enhver tid er på jobb ønsker å legge til rette for pasientene, men det vil ikke være mulig å reservere seg mot behandling fra lege, sykepleier eller annen helsearbeider bestemt av kjønn.

    ​​Som pasient har du rettigheter knyttet til personvern når det gjelder sykehusets lagring og bruk av helseopplysninger.

    Les mer om personvern

    Som pasient har du mange rettigheter. Disse rettighetene er i hovedsak regulert av pasientrettighetsloven, som skal sikre at pasienter og brukere får lik tilgang på helse- og omsorgstjenester.

    Les mer

    ​Vis hensyn. Unngå bruk av mobiltelefon og annet elektronisk utstyr som kan forstyrre andre.  

    Av hensyn til alle de som får overfølsomhetsreaksjoner av sterke dufter ber vi besøkende og pasienter unngå å bruke parfyme ved våre sykehus og behandlingssteder.​

Kurs

  • Avføringslekkasje, e-læringskurs for pasienter
    E-læringskurset vil gi deg svar på mange av spørsmålene du har om avføringslekkasje. Du vil også stille bedre forberedt før en samtale med lege eller spesialist.
    Avføringslekkasje, e-læringskurs for pasienter
    Alltid tilgjengelig