Tid og sted
Type arrangement
Hvor
«Det er bare følelser», sier vi. Hva betyr det? At vi ikke behøver å ta følelser helt på alvor? Alle følelser er virkelige.
Følelser er sterke krefter. De påvirker deg – både hvordan du har det, men også hvordan du tenker og hva du gjør. Derfor er det viktig å bli bedre kjent med dem, for du skal leve med dem. Følelser kan være gode og gjøre deg glad. De kan også være ubehagelige slik at de gjør deg trist, sint eller redd. Imidlertid er følelser sjelden farlige, når du får satt ord på dem.
Følelser og pust
Følelser påvirker pusten din. For eksempel, hvis du blir engstelig eller stresset, kan dette føre til at du puster raskere, blir andpusten. Kanskje du holder pusten din når du er redd? Når du er oppmerksom og avslappet, puster du saktere, og dypere.
Kjenn på din egen pust. Du kan selv styre den. På den måten kan du også påvirke følelsene dine og opplevelsen av egen tyngde og ro.
Enkle oppgaver (som oppmerksomhetsoppgaven) kan bidra til rolig pust og til å være «til stede».
Oppgaver
Oppsummering
Bak den følelsen du tenker at du kjenner kan det ofte «gjemme seg» en annen følelse som er den egentlige følelsen din. Et eksempel er «sint». Kanskje er du egentlig redd? Hjelpeløs? Usikker? Eller synes noe er urettferdig?
Et annet eksempel er «glad». Kanskje er du mest trygg? Takknemlig? Eller tror noe går bra?
Følelser får mindre makt når du kan kjenne etter og sette navn på dem. Da får du mer kontroll over dem og ikke motsatt.